Har du noen få kilo du gjerne skulle blitt kvitt? Kanskje er noen små forandringer i hverdagen alt som skal til.
På denne lista er det ingenting å grue seg for, ingenting som krever topp motivasjon - og ingen store forsakelser.
Tipsene er hentet fra helsenettstedet
.1. Spis saktere!
Bruk 20 minutter på hvert måltid. Nyt hver bit, tygg og smak ordentlig, og ta små pauser. Det tar tid før hjernen oppfatter at du har fått i deg nok mat, derfor er det lett å overspise hvis man spiser fort.
2. Sov mer!
Legger du deg en time tidligere om kvelden, reduserer de fleste inntaket av snacks. Ifølge en studie fra University of Michigan, kan man på denne måten redusere det daglige kaloriinntaket med 6 prosent.
3. Spis mer grønnsaker
Øk andelen grønnsaker i kostholdet, så vil du gå ned i vekt. Da må du også sørge for å servere mer av det. Minst tre ulike grønnsakstyper til middag hver dag!
4. Spis suppe
Så lenge du unngår spesielt fete og kremede supper, vil de hjelpe deg ned i vekt. Start gjerne måltidet med en liten tallerken suppe til forrett. Det demper appetitten og gjør at måltidet varer lenger. Eller spis suppe til hovedrett oftere! Lager du dem selv, er det en glimrende måte å få i seg flere grønnsaker på også.
5. Fullkorn
Grovt brød, brun ris, havregryn og andre fullkornsprodukter fyller opp magen med færre kalorier. I tillegg kan det redusere kolesterolet.
6. Heng målet godt synlig
Kjolen du drømmer om å komme inn i eller buksa som har blitt for trang – heng dem opp på et sted der du ser dem hver dag. Velg et plagg som bare er LITT for trangt, slik at du når målet innen rimelig tid. Så kan du heller finne fram et nytt mål.
7. Dropp bacon
Det blir fort mange kalorier av noen uskyldige striper bacon. Skal du ned i vekt, så bare la være.
8. Sunnere pizza
Er du glad i pizza, bør du lage den selv. Bruk litt mindre ost, og av den lette typen. Og lag en deig som ikke inneholder så mye fett.
9. Mindre sukker
Er du en brusdrikker, reduserer du sukkerinntaket med 10 teskjeer for hver flaske du klarer å bytte ut med vann. Sukkeret du drikker gjør deg ikke mett, det gir deg bare kalorier.
10. Bytt ut glasset
Bruk et langt og tynt glass framfor et lavt og bredt. Da vil du automatisk helle mindre i glasset. Bruk dette trikset når du drikker alt annet enn vann.
11. Mindre alkohol
Når du er på fest, bytt ut annethvert glass med en alkoholfri drikk med lite kalorier. På den måten drikker du mindre kalorier, i tillegg til at du blir mindre påvirket og dermed kanskje blir mindre fristet av snacks utover kvelden.
12. Grønn te
Noen studier viser at grønn te kan skru opp forbrenningen i kroppen midlertidig. Uansett om det stemmer eller ikke, er grønn te en kalorifattig drikk som du uten skrupler kan helle i deg.
13. Yoga
Ifølge en studie veier kvinner som driver med yoga mindre enn andre. Kvinnene oppgir at de er med tilstede når de spiser, og er flinkere til å bare spise det de trenger for å føle seg mette. Forskere tror yoga kan hjelpe mennesker med å motstå overspising.
14. Spis hjemme
De som lykkes med å holde seg slanke, spiser mye hjemmelaget mat hjemme, ifølge undersøkelser.
15. Hold på pausen!
De fleste stopper opp i løpet av måltidet og legger fra seg gaffelen litt før de fortsetter. Når dette øyeblikket kommer, ikke spis videre! Dette er det hemmelige tegnet på at du er mett uten å være overmett.
16. Mint-tyggis
Tygg sukkerfri tyggegummi med sterk mintsmak når du er sugen på noe godt. Den sterke smaken overskygger annen mat, så de ikke smaker like godt.
17. Mindre tallerken
Bruker du mindre tallerken, spiser du også mindre. Bytt ut middagstallerkenen med en frokosttallerken. Ifølge forsøk med tallerkenstørrelser, kan du spare 100-200 kalorier per dag uten at du merker det.
18. Reguler porsjonene
Slanke mennesker er flinke til å moderere porsjonene minst fem dager i uka. Mål opp porsjonene om du synes det er vanskelig, og unngå serveringsfat på bordet, så det ikke er så lett å fylle på med mer.
19. 80/20-regelen
Forskning viser at de færreste savner de ekstra kaloriene hvis de spiser seg 80 prosent mette i stedet for 100 prosent. Ta bort 20 prosent av den porsjonen du vanligvis ville spist, og sjekk om det gjelder for deg også.
20. Spis ute på din egen måte
Restaurantmåltider er ofte fetende. Prøv følgende triks:
- Del forretten med en venn
- Spis forrett som hovedrett - og bestill heller ekstra salat.
- Velg barneporsjon
- Spiser du på steder der det er mulig, kan du be om å få halvparten av maten i en «doggy bag» allerede før maten blir servert.
21. Rød saus
Velg tomatbaserte sauser framfor kremede sauser. De har som regel færre kalorier. Men pass på porsjonene!
22. Spis mindre kjøtt
Vegetariske måltider er ofte mindre energirike, og vegetarianere er oftere slanke enn andre. Bønner og linser fyller opp magen med mindre kalorier enn kjøtt.
23. Brenn 100 kalorier ekstra
100 kalorier mindre hver dag blir 4,5 kilo på ett år. Det kan du for eksempel gjøre slik:
- Gå halvannen kilometer, cirka 20 minutter.
- Gjør aktivt hagearbeid i 20 minutter.
- Slå gresset i 20 minutter.
- Gjør husarbeid i 30 minutter.
- Jogg i 10 minutter.
24. Gi deg selv en premie
Har du vært flink og gjennomført flere endringer i de daglige vanene dine, skal du også huske på å belønne deg selv. Det kan være et nytt plagg, hudpleie eller pedikyr, eller til og med et lite stykke ostekake.