Få strammere mage på tre uker

Hopp til innhold

Er det mulig å få strammere mage på bare noen få uker? Vi konsulterte ernæringsterapeut og personlig trener Inge Thomas Ravlo ved Studioday i Oslo. For å få smalere midje på kort sikt må du ifølge Ravlo gjøre tre ting:

1. Redusere volumet på magesekken
2. Redusere fettmengden i midjeområdet
3. Få de strukturelle magemusklene til å trekke seg litt innover

LES OGSÅ: Magetrening kan gi orgasme

Her er Ravlos oppskrift for en strammere mage på tre uker:

Slik spiser du

Punkt 1 og 2 over kombineres i det mest effektive du kan gjøre for å gå ned i vekt; nemlig å spise mindre. Ved å redusere størrelsen på måltidene vil midjen trekke seg sammen en god del.

I tre uker gjør du følgende:
Reduser alle måltider med minst 10 prosent.

Du trenger ikke gå sulten av den grunn. Trikset er å ha små og hyppige måltider.

Ikke spis noe etter klokken 19–20 på kvelden, og la gjerne dagens siste måltid være suppe. Tomatsuppe med kylling, thaisuppe med chili og reker er gode alternativer.

Du bør få i deg minst tre måltider mellom frokost og middag, og da lette og enkle måltider som metter. Eksempler er to gulrøtter og ti mandler, salat med kylling, eller suppe.

Unngå gluten og hvetemel- og gjærprodukter, da dette gjerne kan gi noe mer oppblåst mage. Det samme gjelder sukker.

Spis variert, med mange ulike grønnsaker, slik at det bare blir sunt å spise mindre enn vanlig. Tilskudd av tørkede grønnsaker kan være en god idé.

LES OGSÅ: Det er naturlig med litt mage

Slik trener du

Punkt 3 på lista øverst gjennomfører du ved å lære deg å trekke i bekkenet med magemusklene, uten å knipe rumpemusklene. Når dette sitter vil all magetrening hjelpe deg i riktig retning.

Øvelser som gir flatere mage

Ligg på rygg med beina oppå en 10-30 cm høy benk.
Trekk bekkenet mot deg uten å bruke rumpa, gjerne ti ganger.
Så låser du den posisjonen og starter med situps: Løft brystet rett opp mot taket og titt rett opp, ikke dra hodet fremover.
Så gjør du 20 slike, alle uten å slippe i bekkenet.
Deretter løfter du én og én fot opp ti cm fra benken, fremdeles uten å slippe bekkenet.
Fortsett med slike øvelser mens bekkenet er i posisjon hele tiden.
Fem minutter sammenhengende er nok til å programmere de nedre magemusklene til å holde midjen flatere.
Kjør gjerne også bekkenløft med beina opp i lufta, hvor du løfter opp bekken/rumpe med 90 grader i hofta.
Forestill deg at du skyver knærne opp mot taket. 20-50 løft per runde.
Spe gjerne på med 5-10 minutters bruk av rockering hver dag. Dette gir også en innstrammende effekt.

– Kutt alkoholinntaket

Norske Cornelis Elander er personlig trener (PT) i Hollywood, og har blant andre trent Justin Timberlake, Jessica Biel og Hilary Swank.

I denne saken på NRK.no sier han at om du vil ned i vekt bør du i tillegg til å trene hardt, også tenke på hva du spiser og drikker.

– Spis sunt men normalt, og kutt ned på alkoholinntaket. Unn deg heller en bit sjokolade av og til, det gjør faktisk mindre skade, opplyser han.

Du bør få i deg et høyere inntak av proteinrik næring, riktige fettsyrer, næringsrike mellommåltider og litt mindre karbohydrater.

– Jeg mener ikke lavkarbodietter med null karbohydrater og masse fett, men mindre av de raske karbohydratene, presiserer han.

LES OGSÅ: Klarer du to uker uten alkohol?

Cornelis Elander synes alkohol er gift for kroppen og ikke noe du bør innta for mye av.

Han foretrekker litt vin fremfor øl eller sprit.

– Hvis du drikker et glass eller to til god mat kan det være lettere å begrense inntaket enn om du begynner på øl. Alkohol bryter ned kroppen, går ut over innsatsviljen og kan ødelegge selve treningsøkten.