Flere og flere nordmenn sover så dårlig at det går utover dagliglivet og helsa. Åse-Line Baltzersen (28) er en av dem med langvarige søvnproblemer.
– Det føles som livet er i vakuum. Jeg bare eksisterer. Jeg får ikke med meg hva folk sier, og jeg klarer ikke å jobbe fullt eller trene. Å være sosial er utmattende, sier hun.
- Les også:
Åse-Line prøvde mange forskjellige søvnråd uten hell. Så bestemte hun seg for å gi såkalt søvnrestriksjon en sjanse.
Skal sove mindre i starten
– Poenget med søvnrestriksjon er å "tvinge" hjernen inn i et nytt søvnmønster. Kreftene som får deg til å sove skal bli sterkere enn de som holder deg våkne, sier psykologspesialist Jonas Sharma-Bakkevig ved
.For å lykkes må du følge disse strenge reglene i minst seks uker.
- Du skal stå opp til samme tid hver dag, også i helgen.
- I starten sover du lite. Hvis du vanligvis sover seks timer hver natt, tar du utgangspunkt i dette. Skal du stå opp klokka 7, må du legge deg kl. 01. Hvis du sover 80 prosent av de seks timene du ligger i senga, får du legge deg 15 minutter tidligere neste uke. Slik endres døgnrytmen gradvis.
- Du skal stå opp igjen hvis du ikke har sovna innen ett kvarter. Hjernen skal assosiere seng med søvn. Derfor får du ikke lov å vri deg i sengen uten å sove.
- Du skal ikke ta igjen tapt søvn på dagtid.
– Opplegget er nesten umulig å gjennomføre på egen hånd, sier Sharma-Bakkevig. Han mener du bør oppsøke fastlegen og få henvisning til en søvnskole.
- Les også:
Åtte av ti lykkes
, viser at 80 prosent av pasientene har god effekt av behandlingen.
– Søvnen blir ofte verre i starten av behandlingen. Hvis pasienten ikke er interessert i å gjøre en egeninnsats og kommer til legekontoret for å få sovemedisiner, er behandlingen vanskelig å gjennomføre, sier professor Bjørn Bjorvatn.
Sharma-Bakkevig bekrefter at god disiplin er vesentlig for å lykkes. Har du dessuten sterke emosjonelle plager, er det ikke sikkert behandlingen passer. Da anbefales terapi som jobber med følelser før søvnkurset starter.
- Les også:
Etter å ha fulgt kurset i seks uker, sover Åse-Line Baltzersen bedre enn hun har gjort på lenge.
– Jeg føler at jeg sakte men sikkert har begynt å leve. Endelig kan jeg jobbe fulltid! Dette betyr alt for meg.